Vous rendre à pieds à la boîte aux lettres, prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs ou les escaliers mécanisés, marcher avant ou après les repas. Stationner le plus loin possible des portes d’entrée. Lorsqu’il pleut ou qu’il fait mauvais, allez marcher au centre d’achat ou dans des expositions. Lorsque vous parlez au téléphone, prenez l’habitude de marcher pendant votre conversation, grâce au téléphone sans fil.
La plupart des régimes amaigrissant ont pour résultat de vous faire perdre du muscle. La perte de ce muscle a pour effet de ralentir votre métabolisme et ainsi vous amener à reprendre du poids dès que vous retrouver un régime alimentaire équilibré. En effet, le corps compte deux types de masse, il y a la masse active et la masse inactive. L’organisme fonctionne comme un système de points-récompenses : Il y a les points de base que vous retrouvez sur votre relevé mensuel, qui vous sont offerts à titre de membre seulement et ce, même si vous n’avez fait aucun achat. Il y a par la suite les points que vous accumulez à chaque fois que vous effectuer un achat. Le corps fonctionne sur le même principe : Les fonctions vitales du corps amène une dépense énergétique de base, c’est-à-dire que les os, les tendons, les tissus adipeux, le fonctionnement des reins, du cerveau, les battements de coeur, la circulation sanguine etc. entraînant une faible dépense énergétique. Les muscles dépensent davantage de calories que les fonctions vitales, le maintien de la posture, la conservation du tonus de base sont la dépense énergétique la plus importante comparativement à la dépense énergétique liée à l’effort.
Plus les muscles sont développés, plus ils brûlent des calories et ce, même pendant le sommeil. C’est pourquoi les chercheurs ont conclu que le plus gros travail des muscles n’est pas celui qui se voit le plus. À l’inverse, plus la masse musculaire fond, plus les dépenses énergétiques diminuent rapidement.
Entretenir vos muscles avec une activité soprtive ou récréative, diminuerait les risques d’otéoporose, renforcerait les os et serait bénéfique au maintien de l’équilibre. Il n’est pas nécessaire de choisir une activité de compétition ou de conditionnement physique, pour être actif physiquement, la danse, le jardinage, la marche sont des activités tout aussi efficaces. Peu importe le choix que vous ferez, l’activité doit être en harmonie avec vos goûts et votre personnalité.